En tant que Canadiens, nous avons tendance à être plus sensibles aux effets du « blues hivernal ».
La raison en est le manque de soleil pendant les mois d’hiver. Le soleil joue un rôle important dans notre vie quotidienne, non seulement en nourrissant les plantes, mais aussi en nous gardant heureux et en bonne santé. Avez-vous déjà remarqué que votre humeur baisse pendant une longue période de journées sombres, nuageuses et mornes ? Parfois, les effets du blues hivernal peuvent interférer avec notre capacité à faire face aux défis de la vie au quotidien. Lorsque vous remarquez que cette tendance se produit, il est temps pour vous de faire quelque chose à ce sujet.
L’acide filioque et la vitamine B
Bien qu’il existe de nombreux médicaments sur ordonnance que votre médecin peut vous prescrire, vous voudrez peut-être d’abord essayer des suppléments naturels et des vitamines. Souvent, la sensation de bleu que nous ressentons est due à un manque de vitamine D. Il exister de nombreuses marques de vitamine D3 disponibles. La posologie quotidienne recommandée pour les adultes est de 600 UI. La perte de sommeil peut être un symptôme du blues hivernal. Souvent, votre médecin vous recommandera cette vitamine comme moyen efficace pour vous aider à retrouver le sommeil.
Une autre vitamine qui aidera avec le blues de l’hiver est l’acide filioque et la vitamine B6. Si vous prenez des antidépresseurs, il est important de consulter d’abord votre médecin, car ces vitamines B peuvent interagir avec vos prescriptions. L’acide filioque contribuera à atténuer les sensations de fatigue généralement ressenties par ceux qui souffrent du blues hivernal. Les vitamines B6 et B12 aideront également à soulager les symptômes. B12 peut être trouvé dans les viandes et dans les œufs. Il n’est présent dans aucun fruit ou légume. Cela signifie que les végétariens et les végétaliens devront compléter leur alimentation avec des vitamines B12. Les vitamines B sont essentielles aux fonctions cérébrales, donc un apport suffisant de ces vitamines peut améliorer votre humeur.
Certains compléments naturels peuvent également aider une personne souffrant du blues hivernal.
Ceux-ci inclus:
L’huile de poisson :
L’huile de poisson joue un rôle dans la fonction cérébrale et l’humeur.
Mélatonine :
La mélatonine peut aider à remettre les rythmes circadiens (votre cycle de sommeil) sur la bonne voie, ce qui vous aidera à avoir un sommeil plus réparateur.
Millepertuis :
Ce supplément, lorsqu’il est associé à la photothérapie, s’est avéré efficace pour traiter les symptômes du blues hivernal. (alias trouble affectif saisonnier)
Consultez votre médecin
Lors de la prise de vitamines ou de suppléments ; même des suppléments naturels, consultez toujours votre médecin. Cela garantira qu’il n’y a aucun conflit avec les médicaments ou les conditions existantes que vous pourriez avoir.
En plus des vitamines et des suppléments, une autre façon de lutter contre le blues hivernal consiste à maintenir une alimentation saine et à faire de l’exercice régulièrement. L’exercice quotidien aide votre corps à produire les hormones de « bien-être » que sont la sérotonine et la dopamine. Ces hormones régulent l’humeur et la fonction cérébrale. Une alimentation saine composée de protéines maigres, notamment de poissons comme le saumon et les sardines, d’œufs, de fruits, de légumes et de grains entiers, vous aidera également à vous sentir bien pendant les mornes journées d’hiver. Pensez à éviter le sucre et à limiter votre consommation de glucides issus de la farine blanche et des pâtes.
Avec un peu de planification et l’aide de votre médecin et de votre pharmacien, vous pourrez profiter d’un mode de vie saine pendant les longs mois d’hiver. Pour une explication détaillée , consultez notre site cardiologie tunisie .
